在生活中，有很多的朋友都想要通过减肥来让自己拥有一个完美的形象。从科学和健康的角度来分析，减肥并不只是身体表面上发生的改变，更重要的是要让自己的身体变得更健康。因为，肥胖与很多疾病都有密切的联系。如果一个人长期超重，随着年龄的增长，那么患三高疾病，心脑血管疾病，脂肪肝疾病的概率也会增加，根据诸多研究发现肥胖也与多种癌症有关。
减肥的方法是管住嘴迈开腿，在这种情况下减肥的人群如果吃坚果类的话，比如瓜子和花生，应该选择哪一种呢？
其实瓜子和花生一种可以增加脂肪，另一种可以减轻体重，不知道屏幕面前的你们吃对了吗？瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，瞧瞧你吃对了吗？读完涨知识了
吃瓜子会发胖吗？
瓜子的能量密度非常的高，100克瓜子中含有591卡路里，瓜子中含有54.1%的脂肪，22.7%的蛋白质，17.9%的碳水化合物以及其他膳食纤维和微量营养元素。
如果吃100克瓜子相当于吃了54.1克脂肪，比等重量的大米，羊肉，鸡肉，猪肉，鸭肉的热量都高。
虽然瓜子大多数是不饱和脂肪有益于身体健康，但如果大家不控制摄入量，那么会增加热量和脂肪的摄入，也会导致体重和血脂升高，不利于血糖和血压的稳定。
此外瓜子可以激活整个消化系统，饭前吃瓜子会增加食欲，让自己在晚餐时摄入更多的能量。
一日三餐总摄入量加上瓜子的热量，从长远的角度进行分析，身体肯定会发胖，吃瓜子容易上瘾，一不小心就容易吃多。
瓜子的香味儿能够让味蕾长时间保持兴奋，一旦摄入过多就会导致身体摄入糖分，盐分，脂肪，糖分会上瘾，盐会刺激味觉，脂肪带来满足感，就会落入瓜子陷阱。
吃花生会发胖吗？
哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院曾组织了101名肥胖症患者，将他们分为两组，一组吃低脂膳食，主要以蔬菜瘦肉为主，一组吃坚果膳食以花生酱、花生油混合坚果蔬菜为主，半年之后两组人的体重平均都减了11斤，但一年后第1组的体重出现了反弹，第2组的体重却没有增加。
花生很容易给大家带来饱腹感，能够减少一个人的胃口，控制食欲，防止出现暴饮暴食，胡吃海塞的情况，有效控制食欲，帮助人们更快减肥。
根据国际肥胖学杂志发表的研究表明，那些习惯吃花生的人身体能本能自发的控制食欲以及热量摄入，吃了花生或花生酱后，两小时至两个半小时内都不会觉得饥饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食不到半小时，饥饿感又会来袭，同时吃花生还有益于身体健康。但是在这里提醒大家，这里所指的花生并不是市场上那些五花八门的花生制品，比如多味花生，香辣花生，吃这些花生对减肥和身体健康是没有任何好处的。
我们可以购买生花生，然后回家用水煮熟水煮花生，中的营养物质非常丰富，而且还可以预防心血管疾病，糖尿病，肥胖等作用。
花生还可以养胃花生不含胆固醇，而且有非常丰富的膳食纤维，每天吃适量的生花生，不要超过50克可以养胃护胃。
生吃花生时不要将外面的红衣剥掉，花生红衣具有生发乌发的效果，经常吃花生，可以使头发变得更加乌黑亮丽，还可以养血补血。#张淋琳健康超话#本文来源于网络。
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